Ve své praxi nabízím individuální setkání, ve kterých společně pracujeme pomocí trauma senzitivní jógy v kombinaci s Compassionate Inquiry či práci s částmi.
Jóga se stala poměrně vyhledávanou cestou k odpočinku, relaxaci a snižování stresu. Ale pokud jsme zažili trauma, může v nás jakákoliv výzva ke zpomalení vyvolávat nepříjemné pocity, podrážděnost nebo strach.
Pokud jsme si v těle po mnoho let nesli obrannou aktivaci, může být těžké ne-li nemožné uvolnit svalové zapojení, které nás chránilo. Strach z uvolnění je silnější než naše touha po odpočinku.
Polyvagální teorie nám tuto problematiku blíže osvětluje. V ideálním případě nám náš systém sociálního zapojení (viz. článek Léčení citových zranění) umožňuje opustit potřebu bránit se, když se cítíme v bezpečí a ve spojení s ostatními. Avšak při prožitých traumatech, zejména vztahových zraněních, mohou být tyto dráhy dysregulovány.
Terapeutická jóga nabízí příležitosti pro vědomý pohyb v rámci koregulujícího vztahu, který nám pomáhá bezpečně pracovat s nepříjemnými pocity nebo emocemi. Rozšiřujeme tak svou schopnost zůstávat v přítomnosti s nepříjemnem tím, že zkoumáme pohyby, které jsou uzemňující a posilující jako somatické zdroje síly.
Vědomý pohyb spolu s vědomým dýcháním zvyšuje průtok krve do mozku, která nejen stimuluje růst neuronů, ale také nám pomáhá směřovat náš růst kýženým směrem. Jóga nám pomáhá získat přístup k síle hry prostřednictvím kombinované aktivace sociálního zapojení a sympatického nervového systému.
Trauma informovaný přístup k józe propojuje somatickou psychologii, terapeutickou jógu spolu s intervencemi založenými na pohybu.
Tady bych vám ještě ráda osvětlila pár faktů ohledně možností/ druhů jógy a že v léčbě traumatu nejde až tolik o druh jógy, ale hlavně o přístup lektora.
Je totiž na učiteli, aby si byl vědom traumatu a fungování našeho nervového systému/polyvagální teorie a vědomě tak vyučoval s ohledem na trauma. Můžete mít učitele jin, restorativní nebo vinjása jógy, který ve svém přístupu není informovaný o traumatu, a proto vědomě nevytváří bezpečný prostor pro lidi, které trauma prožily.
Učitel jógy, který je informovaný o traumatu, může učit jakýkoli styl jógy a záměrně se rozhodnout, že jazyk, pozice, cviky a celková energie lekce budou podpůrné, vyživující, pro traumatizované.
To neznamená, že neexistuje riziko, že se spustí nějaká reakce, ale učitel, který si je vědom traumatu, ví, co je třeba udělat, aby minimalizoval možnost, že u někoho v případě spuštění dojde k nechtěnému poškození.
Dopad traumatu je fyzický i psychický. Fyzické projevy traumatu mohou zahrnovat poruchy spánku, problémy s imunitním systémem, riziko zneužívání návykových látek, sebepoškozování nebo sebevražedné chování.
Psychický dopad se může projevovat špatnou kontrolou impulzů, špatnou seberegulací emocí nebo nepochopením sociálních signálů, což negativně ovlivňuje vztahy. Lidé s PTSD se také často potýkají s panikou, úzkostí a depresí.
Druhy jógy, které v rámci uzdravování používáme:
Jin jóga
Většina stylů jógových ásan (ásana znamená fyzická praxe jógy) pochází z jihoasijské linie hatha jógy.
Jin jóga je však trochu jiný styl. Jin jóga vychází z taoismu integrovaného s tradiční čínskou medicínou (podobně jako akupunktura). V jin józe zkoumáme, jak se čchi (energie) pohybuje po meridiánech (energetických kanálech) v těle.
Z fyzického hlediska v jin józe zkoumáme pocity. Nejde nám o to spojovat se s nesnesitelnou bolestí, ale v rámci různých jógových pozic se aktivně spojujeme s pocity. Pozice cvičíme pasivním způsobem, při kterém se svaly mohou uvolnit, abychom se mohli „dostat“ do hlubších pojivových tkání. Jak říká jógová terapeutka Nikki Myersová: „Naše problémy pramení ve tkáních.”
V jin józe držíme pozice 3 až 8, ale i více minut, abychom podpořili schopnost těla dostat se a dost času věnovat pojivové tkáni. Jin jóga je krásným cvičením pro uvolnění emocionálních zbytků a traumat z těla a zároveň pomáhá nastartovat reakci parasympatického nervového systému.
Restorativní jóga
Tento styl vychází z linie Hatha. V restorativní józe jsme velkorysí v používání rekvizit. Na rozdíl od jinové jógy se restorativní jóga nesnaží o vyvolání vjemů. V jógových ásanách můžeme vnímat jemné pocity, ale nijak se nesnažíme vyvolávat jejich intenzitu. Restorativní jóga je skvělá pro regeneraci nervového systému a návrat ke zdraví a celistvosti.
V restorativní józe, stejně jako v jin józe, držíme pozice nejméně 5 minut a maximálně 10 nebo 15 minut.
Jak jin, tak restorativní jóga podporují přechod do parasympatického módu nervového systému.
Znehybnění je základem většiny traumat; když naše tělo chtělo bojovat nebo utíkat, byli jsme nuceni být proti své vůli ztuhlí.
V obou těchto stylech můžeme získat novou zkušenost, zážitek znehybnění beze strachu při kterém je náš systém sociálního zapojení aktivní. To je silný prožitek a úžasná možnost, jak pomocí jógy podpořit uzdravení se z traumatu.
Vinyasa
Možná vás zajímá, jak je to s praxí vinyasa jógy v rámci uzdravování z traumatu. Vinyasa neboli flow jóga vychází z tradice hatha jógy a může se cvičit poměrně striktním způsobem (aštanga nebo power jóga), ale můžete se setkat i s jemnou vinjásou.
Zatímco jinová a restorativní jóga jsou pasivní cvičení, při kterých jsme většinou v klidu, lekce vinjásy jsou aktivní. Vinyasa nás mobilizuje. Nakonec v každé lekci vinjásy, obvykle v druhé polovině, přejdete do pozic, které se drží o něco déle (třeba 5-8 dechových cyklů), ale většinu lekce strávíte v pohybu.
Pro lidi, u nichž je trauma velmi akutní, kteří zažívají flashbacky, noční můry, vtíravé obrazy; nebo pro lidi, kteří jsou velmi úzkostní či hyperaktivní, by klidná praxe, jako je jin nebo restorativní, mohla být mučivá nebo prostě nemožná. Žádat někoho s flashbacky, aby se ztišil, zůstal v klidu a zavřel oči, by nebylo citlivé. Vinjása může být pro mnohé lidi, kteří prožili trauma, opravdu úžasným začátkem a postupně se mohou propracovat ke klidnější praxi.
Vinjása jóga umožňuje zažít mobilizaci střídanou s okamžiky znehybnění beze strachu, pokud je vyučována právě způsobem informovaným o traumatu.
Kundalini jóga
Kundaliní jóga může lidem, kteří zažili trauma, a těm, kteří se potýkají s PTSD, hodně nabídnout. Tzv. Kryie (viz sekce o Kundalini józe v mých programech) kundalini jógy ovlivňují jak tělesné, tak psychické základy traumatu.
Jako lektorka kundaliní jógy vám mohu pomoci, abyste se cítili bezpečně, uměli se uvolnit a napojit se na svoji vnitřní sílu. Tak se můžete navracet ke své podstatě, svému původnímu Já – ke své celistvosti.
Jak vidíte, nejde v podstatě o styl jógy jako takové, ale o učitele, který vytváří prostor, který je informovaný o traumatu díky svým vlastním znalostem, vzdělání a vědomému záměru.
Trauma je bohužel v naší kultuře všudypřítomné. Jóga informovaná o traumatu je vlnou budoucnosti a uzdravení se děje kolektivně.
Pokud máte zájem o trauma senzitivní online jógu se mnou, neváhejte mne kontaktovat. Těším se na vás.
